7 Langkah Menurunkan Kadar Kolesterol dengan Cepat,Selain Pola Makan Ada Tips Berikut

Bermateri tentang kolesterol, pola makan kerap menjadi poin utama yang dipecahkan.

Hidangan makan yang seimbang sangatlah penting, namun untuk menurunkan kadar kolesterol juga dibutuhkan olahraga dan menjaga berat badan di rentang berat badan yang ideal.

Hal tersebut menjadi tiga kunci dalam mengurangi kadar kolesterol secara cepat.

berikut adalah 7 kunci menurunkan kadar kolesterol

Menghindari lemak jenuh

Saat mencoba menurunkan kadar kolesterol, semua lemak yang Anda makan dalam satu hari tidak boleh melebihi 35 persen dari total kalori Anda.

Untuk mencapai target ini, cobalah untuk mengurangi konsumsi lemak jenuh.

Juga larang makan lemak karena sama-sama bisa meningkatkan kadar kolesterol.

Menghindari makanan tinggi kolesterol

Produk hewani seperti daging merah, kerang, dan kuning telur telur, semuanya mengandung kolesterol.

Anda harus menjaga asupan kolesterol kurang dari 200 mg sehari.

Pilih daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak bila ingin mengonsumsi makanan tersebut.

Konsumsi cukup protein

Protein memainkan peran sangat penting dalam membantu tubuh tumbuh dan memperbaiki sel.

Makanan kaya protein tersebut harus menghasilkan sekitar <?=iri total kalori sehari.

Namun perlu diingat, banyak sumber protein juga mengandung kolesterol dan lemak jenuh yang tinggi.

Beberapa sumber protein yang baik untuk kolesterol termasuk:

Pilih Jenis Karbohidrat yang Tepat

Karbohidrat merupakan bagian penting dari nutrisi yang seimbang, akan tetapi Anda harus memilih jenisnya yang tepat.

Program ini membutuhkan sekitar 50% hingga 60% dari seluruh kebutuhan energi harian Anda dari makanan tersebut.

Pilih karbohidrat yang kompleks, artinya dibersihkan minimal dan tinggi serat.

Beberapa pilihan karbohidrat yang baik:

Mengonsumsi lemak sehat

Hingga 20% dari kalori Anda dapat berasal dari lemak tak jenuh tunggal.

Mereka dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) Anda.

Ditambah lagi, lemak ini tidak akan mengurangi kadar kolesterol baik, yang dikenal sebagai HDL Anda.

Beberapa sumber lemak sehat antara lain:

Sebanyak 10% kalori Anda bisa berasal dari lemak tidak jenuh ganda.

Lemak jenis ini dapat ditemukan pada ikan yang berlemak seperti salmon, mackerel, herring, serta trout.

Benihlabu dan bunga matahari juga dapat memberikan manfaat serupa.

Olahraga

Aktivitas fisik merupakan salah satu komponen utama dari program mengurangi kadar kolesterol.

Anda harus berolahraga selama setidaknya 30 menit per hari, hampir setiap hari, selama satu minggu.

Mencapai Berat Badan Ideal

Selain kolesterol, kelebihan lemak juga dapat meningkatkan peluang Anda terkena tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung dan masalah lainnya.

Jika Anda telah mengubah pola makan dan berolahraga lebih aktif, tetapi masih kesulitan menurunkan berat badan, Anda perlu mencari saran dari dokter untuk mendapatkan saran yang lebih lanjut.

Share this post